Saturday, February 4, 2017

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Ketika sang ibu sedang mengandung, sebetulnya anda tidak usah makan terlalu berlebihan seperti untuk dua orang saja. Kenyataannya, anda cukup menambah asupan sekitar 300 kalori , kalau dibandingkan kira-kira bisa setara dengan 1 buah pisang dan 1 mangkok sereal atau susu yang rendah lemak.

Akan tetapi sangat penting untuk mencukupi bermacam kebutuhan nutrisi ini dari berbagai macam makanan yang berlainan. Contohnya asam folat berfungsi untuk menghindarkan cacat bawaan, kalsium dan protein berfungsi sebagai pembentuk jaringan tubuh dan tulang bayi, serta zat besi berfungsi untuk membantu sel darah merah menghantarkan oksigen kepada janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil


Nah berikut ini ada beberapa jenis makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi berikut manfaatnya:

Sayur dan buah

Sayur dan buah merupakan faktor utama untuk pola makan sehat bagi ibu dalam proses kehamilan. Dianjurkan agar mengkonsumsi paling tidak lima porsi sayur dan buah-buahan yang berbeda setiap harinya agar memperoleh beragam vitamin, mineral, dan serat yang cukup. Seperti sayuran hijau misalnya bayam dan kale terkandung beragam vitamin seperti A,K, C serta asam folat yang penting bagi kesehatan mata.

Daging tanpa lemak, ikan, dan telur

Group makanan ini sangat kaya akan kandungan protein yang berguna bagi pertumbuhan janin, yang paling utama pada trimester kedua dan ketiga didalam kandungan. Telur sudah terbukti kaya kandungan kolin untuk mendongkrak perkembangan otak dan tubuh janin, serta membantu menurunkan risiko tingkat cacat tabung saraf. Sedangkan, ikan salmon sangat tinggi akan kandungan omega 3 yang bagus sebagai penjaga mood ibu hamil serta perkembangan janin. Walau begitu, agar terhindar dari paparan merkuri, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram ikan salmon dalam seminggu. Disamping itu, daging tak berlemak adalah sumber protein kualitasnya sangat tinggi. Akan tetapi anda harus menghindari jenis daging olahan misalnya sosis yang kemungkinan mengandung bakteri atau parasit.

Air

Meminum air putih yang cukup bisa menghindarkan bayi lahir prematur, konstipasi, hemoroid, infeksi kandung kemih serta pembengkakan berlebihan.  Dalam masa kehamilan, anda dianjurkan untuk meminum kurang lebih 2,5 liter atau 10 gelas air putih dalam sehari. Cairan ini juga dapat ditemukan dari makanan misalnya buah yang kadar airnya tinggi, jus, serta susu. Akan tetapi perlu diperhatikan juga kalau ada sebagian jenis minuman misalnya minuman ringan yang kadar gulanya tinggi bisa menimbulkan darah tinggi atau menaikan berat badan.

Kacang-kacangan

Jenis tumbuhan seperti kacang-kacangan mempunyai peran untuk mencukupi asupan serat ibu hamil, agar terhindar dari konstipasi dan hemoroid (wasir). Disamping itu juga kelompok jenis makanan ini kaya akan folat, kalsium, zeng serta zat besi.

Susu dan produk turunannya

Susu maupun produk olahan dari susu, seperti yogurt, tinggi akan kandungan kalsium untuk membantu terbentuknya tulang pada bayi dan menjaga kesehatan tulang sang ibu juga.

Suplemen

Walaupun telah mengonsumsi beragam jenis makanan, bisa saja anda tanpa disadari melewatkan nutrisi tertentu. Salah satunya seperti suplemen vitamin yang diperlukan untuk mencukupinya. Salah satu suplemen yang umumnya diberikan yaitu Tablet tambah darah, yang mempunyai isi kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Akan tetapi, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakannya.


Makanan sumber karbohidrat

Gandum seutuhnya tinggi akan kandungan serat, nutrisi, vitamin E serta selenium yang bagus bagi perkembangan janin sang ibu. Sumber bahan zat tersebut dapat anda peroleh dari pasta, nasi merah, oatmeal serta roti gandum.

Demikianlah artikel makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib para ibu ketahui. Karena sangat penting untuk memperoleh bermacam asupan nutrisi yang berbeda supaya segala yang dibutuhkan oleh tubuh ibu yang sedang hamil dan janin yang dikandung pun tercukupi kebutuhannya.

Jangan berkomentar menggunakan link aktif, spam jika komentar ingin diterbitkan
EmoticonEmoticon