Catalog Ibu

Informasi Dunia Wanita, Anak-anak, Kesehatan dan Pernikahan

Cara mengatasi mendengkur saat tidur

Cara mengatasi mendengkur saat tidur - Mendengkur adalah masalah tidur yg sanggup dialami pria & perempuan. Meskipun umum terjadi, mendengkur permanen saja mengganggu terutama dalam sahabat tidur. Mendengkur waktu tidur terkadang hanya dipercaya sepele, hanya karena kelelahan saja. Padahal kebiasaan mendengkur menunjukkan adanya masalah dalam hal kesehatan.

Cara mengatasi mendengkur saat tidur dan tips atasi ngorok

Apabila ditinjau berdasarkan frekuensinya, mendengkur adalah sebuah gangguan tidur yang mampu menimbulkan baik konsekuensi medis juga sosial.

Tips Menghilangkan Ngorok Saat Tidur 

Berikut cara sederhana Mengatasi Dengkuran atau Ngorok anda sanggup menerapkan nya di tempat tinggal.

  • Tidur telentang

Dengkuran terjadi lantaran adanya gangguan dalam saluran pernafasan. Menurut situshealth.Howstuffworks.Com, usahakan Anda berada dalam posisi miring waktu tidur. Hal itu membuat aliran udara pada tubuh sebagai lebih lancar & menghindari terjadinya dengkuran.
Jika Anda berada pada posisi tengkurap, perut & leher akan mengalami tekanan, & menciptakan udara sulit mengalir dan mengalami sumbatan, & yg terjadi kemudian Anda akan mengeluarkan suara dengkuran. Tidur relatif & teratur adalah salah  satu cara buat menghentikan dengkuran. Usahakan buat tidur dan bangun di ketika yg sama setiap harinya.

  • Periksakan ke dokter jika mendengkur waktu hamil

terkadang, perempuan   mulai mendengkur waktu sedang hamil. Hal itu, disebabkan naiknya berat badan & perubahan hormon selama kehamilan.
Apapun penyebabnya, sebaiknya periksakan ke dokter lantaran mendengkur waktu hamil sanggup sebagai tanda bayi pada kandungan mengalami kekurangan oksigen

Baca juga : Bahaya tidur pagi bagi ibu hamil

  • Kurangi berat badan

Salah satu faktor yang memicu terjadinya dengkuran adalah berat badan yang hiperbola. Apabila Anda mempunyai lipatan lemak disekitar leher, usahakan Anda harus segera menjalankan program diet. Karena, lipatan lemak disekitar leher membuat genre udara sebagai terhambat & menciptakan Anda mendengkur. Selain itu, juga sanggup mengakibatkan kasus pernafasan yang bisa mengakibatkan kematian.

  • Kurangi konsumsi alkohol dan pil tidur

Alkohol dan pil tidur memang sanggup menciptakan Anda menjadi lebih rileks namun sanggup melemahkan sistem saraf pada bagian rahang dan tenggorokan. Melemahnya sistem saraf itu menciptakan nafas sebagai berbunyi atau mendengkur saat tidur.
Keadaan itu jua bisa memicu kesulitan bernafas saat tidur yg pula herbi penyakit kardiovaskular. Sebaiknya konsultasikan gangguan tidur yang Anda alami dengan dokter, jangan sembarang mengonsumsi pil tidur.

  • Hindari pemicu alergi

Alergi kronis umumnya memicu kasus pernafasan, & hal itu jua menjadi penyebab dengkuran. Jika Anda memiliki penyakit alergi sebaiknya hindari pemicunya. Misalnya Anda sangat alergi menggunakan udara dingin, sebaiknya buat mengatur suhu kamar agar nir membuat alergi sebagai kambuh dan Anda sulit bernafas, & ingat bersihkan secara teratur kamar & peralatan tidur Anda.

  • Sediakan mouth guard

apabila dokter Anda menyarankan buat menggunakan mouth guard, tidak terdapat salahnya buat membelinya. Alat tadi akan menahan gigi & menjaga otot rahang bawah nir melemah & sanggup mengurangi dengkuran.

  • Berhenti merokok

Merokok adalah galat satu penyebab Anda tidur mendengkur. Sistem pernafasan tertutup oleh zat-zat yg dari berdasarkan rokok, & hal itu menciptakan Anda kesulitan bernafas saat tidur dan akhirnya mendengkur.

  • Mengangkat kepala anda ketika tidur

Tidur dengan posisi kepala yang relatif tinggi menciptakan Anda lebih mudah bernafas. Cobalah pakai bantal yang relatif tinggi ketika tidur, hal itu akan membuat pernafasan sebagai lebih lancar & mencegah terjadinya dengkuran. Di antara perkara bahaya mendengkur adalah bisa menyebabkan kurang tidur & kelelahan pada siang hari, lekas murka , & peningkatan masalah kesehatan. Jika Anda mendengkur terus itu pula akan menciptakan pasangan Anda terganggu tidurnya, tentu akan berdampak juga terhadap keharmonisan rumah tangga. Tidur di kamar terpisah bukanlah satu-satunya obat buat mengatasi tidur ngorok. Ada poly solusi lain yang efektif menghilangkan ngorok yang bisa kita lakukan untuk membantu Anda & pasangan tidur lebih baik pada malam hari tanpa berurusan dengan masalah yang ditimbulkan oleh dengkuran oleh galat satu pihak.


  • Olahraga 

Olah raga jua bisa membantu buat menghilangkan ngorok saat tidur. Serta membantu penurunan berat badan, berolahraga dengan menggerakkan lengan, kaki, leher dan anggota tubuh lainnya akan mengencangkan otot-otot di tenggorokan, yg dalam gilirannya dapat mengurangi mendengkur.


  • Ubah posisi tidur miring

Hal ini dapat mencegah lidah jatuh ke belakang & menghalangi tenggorokan ketika tidur. Bantal yang diletakkan pada punggung saat tidur miring dapat digunakan buat mencegah supaya tidak kembali terlentang di saat tidur.

  • Batasi Alkohol 

Meminum alkohohol dapat melemaskan otot-otot saluran udara bahkan lebih dari normal mengakibatkan jatuhnya jalan napas & memburuknya mendengkur. Batasi konsumsi alkohol (untuk menurunkan berat badan) dan menghindari minum setidaknya 4 jam sebelum tidur. Lima. Berhenti merokok – Merokok menyebabkan hidung tersumbat dan peradangan yang menyebabkan memburuknya tidur ngorok. Agara cara kita dalam menghilangkan ngorok berhasil, maka berhenti merokok dan ini pula mampu menaikkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

  • Obat penenang  

Obat tertentu misalnya pil tidur & anti histamines didesain buat memiliki imbas relaksasi dan karenanya dapat memperburuk dengkuran. Bicara menggunakan dokter Anda sebelum melakukan perubahan konsumsi obat karena mereka mungkin bisa memberikan cara lain  penenang tanpa obat.

  • Mencegah mulut terbuka 

Bila Anda memahami bahwa ngorok disebabkan oleh terbukanya verbal, maka dapat bisa dipakai alat bantu yg sanggup menutup ekspresi selama tidur seperti spesifik pita yang dirancang dengan perekat.

  • Mencegah hidung tersumbat 

Jika Anda tahu bahwa Anda menderita hidung tersumbat, maka Anda sanggup menlakukan upaya buat melonggarkan ringga hidung misalnya memakai obat-obatan.

  • Periksa alergi 

hidung tersumbat dan peradangan yg ditimbulkan oleh alergi adalah penyebab generik mengorok waktu tidur. Pemeriksaan untuk melihat adanya alergi bisa membantu mengidentifikasi & mengurangi alergen potensial pada lingkungan, contohnya loka tidur yg kurang bersih, debu tungau, bulu hewan peliharaan, atau alergi terhadap jenis kuliner tertentu.

  • Bedah 

apabila tidak terdapat metode standar yg disebutkan pada atas yang berhasil menghilangkan ngorok, maka selanjutnya adalah berbicara menggunakan dokter seorang ahli THT tentang kemungkinan perlu tidaknya operasi menjadi pilihan terakhir.